Ironman y triatlón: distancias, pruebas y entrenamiento
Un Ironman son 3,8 km a nado, 180 km en bici y 42,2 km a pie; un IRONMAN 70.3, la mitad. Aquí tiene las pruebas de España con fechas oficiales y cómo prepararlas según su nivel.
Distancias, pruebas y entrenamiento
Las distancias de cada formato, las pruebas IRONMAN e IRONMAN 70.3 que se celebran en España con los datos de sus webs oficiales, y cómo se prepara un triatlón según el nivel de cada deportista.
Distancias Ironman: 3,8 km nadando, 180 km en bici y 42,2 km a pieUn Ironman encadena tres pruebas sin pausa: natación, ciclismo y una maratón.
IRONMAN 70.3: distancias, tiempos de corte y reglas del medio IronmanEl IRONMAN 70.3, también conocido como half Ironman o medio Ironman, es la mitad de la distancia completa.
Pruebas IRONMAN en España 2026 y 2027: fechas y calendarioSiete pruebas de la marca IRONMAN figuran en el calendario español de 2026: tres de distancia completa y cuatro IRONMAN 70.3.
IRONMAN Lanzarote 2026 y 2027: fecha, recorrido y tiempos de corteIRONMAN Lanzarote es una prueba de distancia completa con salida en Puerto del Carmen y una bici de una sola vuelta por la isla.
IRONMAN Valencia 2026 y 2027: el IRONMAN 70.3 Valencia, fechas y recorridoEn Valencia la prueba de la marca IRONMAN es de media distancia: el IRONMAN 70.3 Valencia.
IRONMAN Marbella: sin edición en 2026, el IRONMAN 70.3 Málaga ocupa su lugarEl IRONMAN 70.3 Marbella ha salido del calendario y el IRONMAN 70.3 Málaga ocupa su lugar en 2026.
IRONMAN Vitoria-Gasteiz 2026 y 2027: distancia completa y 70.3Vitoria-Gasteiz reúne el mismo día un IRONMAN de distancia completa y, desde 2026, un IRONMAN 70.3.
IRONMAN Calella-Barcelona 2026: edición cancelada, recorrido y cortesEl IRONMAN de Barcelona se corre en Calella, en el Maresme, sobre la distancia completa.
IRONMAN Mallorca 2026 y 2027: el IRONMAN 70.3 Alcúdia-Mallorca, fechas y recorridoLa prueba IRONMAN de Mallorca es el IRONMAN 70.3 Alcúdia-Mallorca, de media distancia y con la bici por la Serra de Tramuntana.
Entrenamiento de triatlón por niveles: horas y semana tipoCómo se organiza el entrenamiento de triatlón según el nivel: cómo crece la dedicación semanal, cómo se reparte entre natación, bici y carrera y qué cambia al subir de distancia.
Entrenador de triatlón: qué hace, online o presencial y cómo elegirloUn entrenador ordena el reparto de horas entre natación, bici y carrera según su objetivo y su tiempo.
Tres tramos, una sola carrera
Todo triatlón encadena natación, ciclismo y carrera a pie, en este orden. Estas son las cifras de las dos distancias de la marca IRONMAN.
Natación
3,8 km en un IRONMAN y 1,9 km en un IRONMAN 70.3. En España se nada en el mar o, en Vitoria-Gasteiz, en un embalse.
Ciclismo
El tramo más largo: 180 km en un IRONMAN y 90 km en un 70.3. Según la prueba, el recorrido va de llano a montañoso.
Carrera a pie
Se corre con el cansancio de los dos tramos anteriores: 42,2 km en el IRONMAN y 21,1 km en el 70.3.
Se prepara por niveles
No entrena igual quien busca terminar su primer triatlón sprint que quien prepara un IRONMAN completo. Horas semanales, estructura de la semana y progresión cambian con el nivel y con la distancia objetivo.
Entrenamiento de triatlónGuías de triatlón
Respuestas claras a lo que se pregunta quien empieza en el triatlón o prepara su primer Ironman: distancias, tiempos de corte, planes, material y nutrición.
Distancias¿Qué es un Ironman? Definición, origen y cómo es la pruebaQué es un Ironman, de dónde viene el nombre, qué significan 140.6 y 70.3, cómo transcurre el día de la prueba y qué requisitos hay para participar.
Distancias¿Cuánto dura un Ironman? Tiempos de corte y tiempos habitualesCuánto dura un Ironman y un IRONMAN 70.3: tiempos de corte de cada segmento, ejemplos de guías oficiales, tiempos habituales y ritmos mínimos para llegar a meta.
DistanciasTriatlón: distancias de cada formato, del supersprint al IronmanTodas las distancias de triatlón en una tabla: supersprint, sprint, olímpico, media distancia y larga distancia, con edades mínimas, drafting, neopreno y tiempos habituales.
DistanciasTriatlón olímpico: distancias, reglas y edad mínimaQué es el triatlón olímpico o distancia estándar, cuánto mide cada segmento, qué edad se exige, cuándo se permite el neopreno y en qué se diferencia del sprint.
DistanciasTriatlón sprint: distancias y cómo preparar el primeroQué es un triatlón sprint, cuánto mide cada segmento, qué reglas se aplican y cómo se prepara el primero: la distancia con la que empieza la mayoría de los triatletas.
EntrenamientoEntrenamiento para triatlón olímpico: plan orientativo por fasesCómo se estructura la preparación de un triatlón olímpico: fases, progresión del volumen según el nivel, sesiones clave en cada disciplina y la puesta a punto antes de la carrera.
Preguntas frecuentes
¿Qué es un Ironman?
Es un triatlón de larga distancia que encadena, sin pausa, 3,8 km de natación, 180 km de ciclismo y un maratón de 42,2 km. IRONMAN es además una marca registrada: solo las pruebas organizadas o licenciadas por The IRONMAN Group pueden llamarse así. Las demás pruebas con esas distancias se llaman triatlones de larga distancia.
¿Qué diferencia hay entre un IRONMAN y un IRONMAN 70.3?
El IRONMAN 70.3 tiene exactamente la mitad de cada tramo: 1,9 km de natación, 90 km de bicicleta y 21,1 km de carrera, en total 70,3 millas (unos 113 km). Por eso también se conoce como half o medio Ironman. Es el paso habitual entre el triatlón olímpico y la distancia completa.
¿Qué pruebas IRONMAN se celebran en España?
En España hay pruebas de distancia completa y de 70.3 repartidas por la península, Baleares y Canarias. En 2026 el calendario incluye Lanzarote, Vitoria-Gasteiz y Calella-Barcelona (cancelada por el temporal) en distancia completa, y Valencia, Alcúdia-Mallorca, Vitoria-Gasteiz y Málaga en 70.3. Las fechas solo se dan si la organización las ha publicado.
¿Cuánto tiempo hace falta para preparar un Ironman?
Depende del punto de partida. Quien ya ha terminado un 70.3 y entrena con regularidad suele necesitar varios meses de preparación específica; quien parte de cero debería pasar antes por distancias más cortas. Conviene hacerse un reconocimiento médico-deportivo antes de empezar y contar con el criterio de un entrenador titulado.
¿Cuál es la distancia más corta para empezar en el triatlón?
Las distancias más cortas del calendario son el supersprint y el sprint, este último con 750 metros de natación, 20 km de bicicleta y 5 km de carrera. Son la puerta de entrada habitual: permiten aprender las transiciones y el ritmo de competición con un esfuerzo asumible.
¿Esta web es oficial de IRONMAN?
No. IronBlogger es una web informativa independiente y no está afiliada a The IRONMAN Group ni a ninguna organización de pruebas. No vende inscripciones. Antes de inscribirse, compruebe siempre fechas, reglamento y condiciones en la web oficial de cada prueba.