El triatlón olímpico, llamado también distancia estándar, consiste en 1,5 km de natación, 40 km de ciclismo y 10 km de carrera a pie, en total 51,5 km. Así lo recogen el reglamento de World Triathlon y el de la Federación Española de Triatlón (FETRI). Según World Triathlon, la edad mínima para participar es de 18 años.
Distancias del triatlón olímpico
| Segmento | Distancia | Qué hay que saber |
|---|---|---|
| Natación | 1,5 km | En aguas abiertas: mar, lago, río o embalse |
| Ciclismo | 40 km | Con o sin drafting según la prueba y la categoría |
| Carrera a pie | 10 km | Con el cansancio de los dos segmentos anteriores |
Entre segmento y segmento están las transiciones: la T1, de natación a bici, y la T2, de bici a carrera. El cronómetro no se detiene en ellas. Para ver cómo encaja el olímpico entre el resto de formatos, desde el supersprint hasta la larga distancia, consulte la guía de distancias de triatlón.
Olímpico frente a sprint y medio Ironman
El triatlón sprint es justo la mitad: 750 m, 20 km y 5 km, con edad mínima de 16 años. El olímpico dobla cada segmento y exige mantener un esfuerzo continuo durante bastante más tiempo, por lo que la resistencia pesa más que la velocidad. La siguiente escala es la media distancia, que en la marca IRONMAN se corresponde con el IRONMAN 70.3: 1,9 km de natación, 90 km de bici y 21,1 km de carrera.
Por eso el olímpico se considera un paso intermedio razonable para quien ya ha terminado algún sprint y quiere preparar más adelante una media distancia.
Reglas que más se consultan
Neopreno
Su uso depende de la temperatura del agua y de la distancia de nado. En competiciones de grupos de edad con natación de hasta 1.500 m, el reglamento de la FETRI prohíbe el neopreno por encima de 22 ºC y lo hace obligatorio por debajo de 15,9 ºC, para los grupos de edad hasta 45-49 años. Para los mayores de 50 se permite en todas las distancias con independencia de la temperatura. La decisión final se comunica antes de la salida.
Ir a rueda (drafting)
Ir a rueda, o drafting, es circular pegado detrás de otro ciclista para aprovechar su estela. World Triathlon lo permite en la distancia estándar para la élite y lo prohíbe para los grupos de edad. En España, cada prueba indica en su reglamento si es con o sin drafting. Cuando no se permite, la zona de drafting mide 12 metros desde la rueda delantera y hay un máximo de 25 segundos para completar un adelantamiento.
Tiempo máximo en el agua
Existe un tiempo máximo de permanencia en el agua para los grupos de edad. Cada organizador lo publica, junto con el resto de cortes, en el reglamento particular de la prueba.
Cómo se desarrolla la prueba
El día de la carrera se deja la bicicleta y el material en el área de transición, en el sitio asignado a cada dorsal, dentro del horario que marca la organización. Después se celebra la salida de natación, en grupo o por tandas según la prueba. Al salir del agua se corre hasta la bici, se cambia de material y se sale del área a pie, empujándola hasta la línea de montaje. Tras el ciclismo se deja la bici en su sitio y se sale a correr. Los avituallamientos y las vueltas de cada recorrido figuran en el reglamento particular de la prueba, que conviene leer con calma unos días antes.
Cada transición tiene sus propias reglas, como abrocharse el casco antes de descolgar la bici del soporte. Merece la pena ensayarlas en los entrenamientos.
Material necesario
Para un primer olímpico basta con lo básico: gorro y gafas de natación, neopreno si el agua lo permite, una bicicleta de carretera en buen estado, casco homologado, zapatillas de correr y un mono de triatlón o ropa que sirva para los tres segmentos. Las bicicletas de contrarreloj tienen sentido en pruebas sin drafting. Lo repasamos en la guía de material para triatlón.
Cómo prepararlo
Con una base previa en los tres deportes, un triatlón olímpico se prepara con varios meses de entrenamiento estructurado, en los que el volumen crece de forma gradual y se añaden sesiones de calidad en las tres disciplinas. No hay una cifra válida para todos: el plazo y la dedicación semanal dependen del punto de partida, de la natación sobre todo, del tiempo disponible y de la salud de cada persona. Antes de empezar, hágase un reconocimiento médico deportivo. El plan por fases está en la guía de entrenamiento para triatlón olímpico, y si prefiere un plan adaptado, un entrenador de triatlón titulado puede ajustarlo a su caso.
Preguntas frecuentes
¿Cuántos kilómetros tiene un triatlón olímpico?
Un triatlón olímpico suma 51,5 km: 1,5 km de natación, 40 km de ciclismo y 10 km de carrera a pie. Son las distancias que fijan para la distancia estándar tanto el reglamento de World Triathlon como el de la Federación Española de Triatlón, que la denomina «Olímpica o Estándar». Se hacen seguidas y en ese orden.
¿Qué edad hay que tener para hacer un triatlón olímpico?
El reglamento de World Triathlon fija una edad mínima de 18 años para la distancia estándar u olímpica y de 16 años para la sprint. Cada prueba indica además en su reglamento particular los requisitos de licencia o seguro. Para menores de edad, las distancias que corresponden son la sprint o la supersprint.
¿Se puede ir a rueda en un triatlón olímpico?
Depende de la categoría. En el reglamento de World Triathlon, la distancia estándar es sin drafting para los grupos de edad y con drafting para la élite. En España, la Federación distingue entre competiciones con y sin drafting, y cada prueba lo indica en su reglamento particular. Cuando no se permite, la zona de drafting mide 12 metros.
¿Hay tiempo límite en un triatlón olímpico?
Sí. Hay un tiempo máximo de permanencia en el agua y cortes en la bici y en la carrera, que cada organizador fija en el reglamento particular de la prueba siguiendo el de la Federación Española de Triatlón. Conviene leerlo antes de inscribirse: allí figuran también los puntos de control y las vueltas de cada recorrido.
