Las transiciones en triatlón son los cambios de un deporte a otro: la T1, de la natación a la bicicleta, y la T2, de la bicicleta a la carrera a pie. Se hacen en el área de transición, un recinto cerrado donde cada deportista tiene un puesto asignado, y su tiempo cuenta en el total. Se entrenan como un tramo más: preparar bien el puesto, repetir los gestos y conocer las reglas evita perder tiempo y recibir sanciones.
T1: de la natación a la bicicleta
- Salida del agua: quítese las gafas y el gorro sin tirarlos al suelo, y baje la cremallera del neopreno mientras corre hacia su puesto. El reglamento federativo permite bajar la parte superior y los brazos por el camino, siempre con el torso cubierto.
- En el puesto: termine de quitarse el neopreno y deje todo el material usado en la caja o cesta, si la hay.
- Casco: póngaselo y abróchelo antes de tocar la bicicleta.
- Salida: descuelgue la bicicleta, empújela con las manos hasta pasar la línea de montaje y monte con un pie en el suelo al otro lado de la línea.
Hay quien deja las zapatillas de ciclismo enganchadas a los pedales y se las calza ya rodando. El reglamento lo permite, pero exige práctica: si no la tiene, cálcese en el puesto.
T2: de la bicicleta a la carrera a pie
- Llegada: desmonte con un pie en el suelo antes de la línea de desmontaje.
- Colocación: lleve la bicicleta empujada a su puesto y cuélguela. El casco sigue abrochado hasta que la bicicleta está en el soporte.
- Cambio: quítese el casco, deje el material en la caja y póngase las zapatillas. Los cordones elásticos ahorran tener que atarlas.
- Salida: póngase el cinturón con el dorsal y salga por la zona marcada. Las primeras zancadas cuestan; por eso se entrenan los ladrillos, que se explican más abajo.
Reglas del área de transición
Las reglas que siguen proceden del Reglamento de Competiciones de la Federación Española de Triatlón (edición 2026) y del reglamento de competición de IRONMAN de 2026. Cada prueba puede añadir instrucciones en su guía del atleta.
| Regla | FETRI | IRONMAN |
|---|---|---|
| Casco abrochado desde que se descuelga la bicicleta hasta que se cuelga | Sí | Sí |
| Montar después de la línea de montaje y desmontar antes de la de desmontaje | Sí | Sí |
| No impedir el avance de otros deportistas ni tocar su material | Sí | Sí |
| Prohibido desnudarse | Sí | Sí |
| Material en el puesto, en la bicicleta o en bolsas | Puesto y caja o cesta | Según la guía del atleta |
El reglamento federativo añade otras normas: usar solo el espacio con su número de dorsal, seguir el sentido de circulación sin atajar por debajo de los soportes, no dejar marcas ni toallas para localizar el puesto y llevar las correas del casco desabrochadas durante la natación. Ambos reglamentos prohíben también detenerse en los pasillos de circulación. Las infracciones se castigan con sanciones de tiempo o con la descalificación, según la falta.
Errores frecuentes en las transiciones
- Descolgar la bicicleta antes de abrocharse el casco, o desabrocharlo antes de colgarla en la T2.
- Montar antes de la línea de montaje o llegar subido hasta pasada la de desmontaje.
- No encontrar el puesto por no haber recorrido antes los pasillos.
- Dejar material fuera de la caja o invadir el espacio de otro deportista.
- Probar el día de la prueba un gesto que no se ha entrenado, como calzarse en marcha.
Cómo preparar el puesto
- Cuelgue la bicicleta como indique el reglamento y deje el casco sobre ella o en la caja, con las gafas de sol dentro.
- Coloque las zapatillas de correr y el cinturón del dorsal en el orden en que los usará.
- Recorra a pie la entrada y la salida de natación, de bicicleta y de carrera, y localice su puesto desde cada una.
- Deje solo el material que va a usar en la prueba.
Qué incluye ese material tramo a tramo se detalla en material para triatlón.
Cómo entrenar las transiciones
Un ladrillo (en inglés, brick) es una sesión que encadena dos deportes sin pausa, casi siempre bicicleta y carrera a pie. Sirve para acostumbrar las piernas a correr tras pedalear y para ensayar la T2. Algunas ideas para practicar:
- Monte un área de transición en casa o en el club y repita el cambio completo varias veces seguidas.
- Practique quitarse el neopreno corriendo tras nadar en aguas abiertas.
- Ensaye la subida y bajada de la bicicleta junto a una línea pintada.
- Incluya ladrillos cortos en la semana, como se plantea en la guía de entrenamiento de triatlón.
En distancias cortas, como el triatlón sprint, cada segundo de transición pesa más sobre el total. En la larga distancia importa más cambiarse con calma y salir con todo lo necesario. Las cifras de cada formato están en distancias de triatlón.
Preguntas frecuentes
¿Qué es la T1 y la T2 en triatlón?
La T1 es la primera transición, de la natación al ciclismo: salir del agua, quitarse el neopreno si se lleva, ponerse el casco y salir con la bicicleta. La T2 es la segunda, del ciclismo a la carrera a pie: dejar la bicicleta en su sitio, quitarse el casco y calzarse las zapatillas. Ambos tiempos cuentan en el total.
¿Cuándo hay que abrocharse el casco?
Antes de descolgar la bicicleta del soporte. Tanto el reglamento de la Federación Española de Triatlón como el de IRONMAN exigen llevarlo abrochado desde que se coge la bicicleta hasta que se vuelve a colocar en el soporte al acabar el ciclismo. El reglamento federativo añade que durante la natación las correas del casco deben estar desabrochadas.
¿Se puede montar en la bicicleta dentro de la zona de transición?
No. Hay una línea de montaje a la salida y otra de desmontaje a la entrada. Según el reglamento de la Federación Española de Triatlón, se monta con un pie en el suelo después de la línea de montaje y se desmonta con un pie en el suelo antes de la de desmontaje. Dentro del área, la bicicleta se lleva empujada con las manos.
¿Cómo funcionan las bolsas de transición en un IRONMAN?
El reglamento de IRONMAN establece que el material se coloca en las bolsas de transición, en la bicicleta o en el puesto asignado, según indique la guía del atleta de cada prueba. Lea la guía de su prueba antes de prepararlas, porque el sistema cambia de una a otra.
