Guías de triatlón
Respuestas claras a lo que se pregunta quien empieza en el triatlón o prepara su primer Ironman: distancias, tiempos de corte, planes, material y nutrición.
Distancias¿Qué es un Ironman? Definición, origen y cómo es la pruebaQué es un Ironman, de dónde viene el nombre, qué significan 140.6 y 70.3, cómo transcurre el día de la prueba y qué requisitos hay para participar.
Distancias¿Cuánto dura un Ironman? Tiempos de corte y tiempos habitualesCuánto dura un Ironman y un IRONMAN 70.3: tiempos de corte de cada segmento, ejemplos de guías oficiales, tiempos habituales y ritmos mínimos para llegar a meta.
DistanciasTriatlón: distancias de cada formato, del supersprint al IronmanTodas las distancias de triatlón en una tabla: supersprint, sprint, olímpico, media distancia y larga distancia, con edades mínimas, drafting, neopreno y tiempos habituales.
DistanciasTriatlón olímpico: distancias, reglas y edad mínimaQué es el triatlón olímpico o distancia estándar, cuánto mide cada segmento, qué edad se exige, cuándo se permite el neopreno y en qué se diferencia del sprint.
DistanciasTriatlón sprint: distancias y cómo preparar el primeroQué es un triatlón sprint, cuánto mide cada segmento, qué reglas se aplican y cómo se prepara el primero: la distancia con la que empieza la mayoría de los triatletas.
EntrenamientoEntrenamiento para triatlón olímpico: plan orientativo por fasesCómo se estructura la preparación de un triatlón olímpico: fases, progresión del volumen según el nivel, sesiones clave en cada disciplina y la puesta a punto antes de la carrera.
EntrenamientoEntrenamiento para Ironman y 70.3: horas por nivel, ladrillos y taperingCómo se prepara un IRONMAN completo o un IRONMAN 70.3 según el nivel: fases del plan, cómo crece el volumen, sesiones clave, entrenamientos ladrillo y puesta a punto final.
MaterialMaterial para triatlón: lista por segmento, neopreno y bicicletaQué material hace falta en cada tramo del triatlón, qué dice el reglamento del neopreno y del casco, y cuándo compensa una bicicleta de triatlón frente a una de carretera.- NutriciónNutrición en un Ironman: principios generales para entrenar y competirPrincipios generales de nutrición para la larga distancia: hidratos de carbono durante la prueba, hidratación, ensayo en los entrenamientos y papel del dietista-nutricionista.
EntrenamientoTransiciones en triatlón: T1, T2, reglas y cómo entrenarlasQué ocurre en la T1 y en la T2, cómo preparar el sitio, qué reglas aplican la Federación Española de Triatlón e IRONMAN y cómo se entrenan los cambios.